ここだけの話…〇〇に注目すれば理想の上半身になれるらしい!?③

んにちは、海莉(みり)です。

 


前々回、前回と続いて

背中へのアプローチを

お伝えしてきました。

 


そして、今回お伝えする

最後のアプローチは

背中の筋トレです。

 


「筋トレ!?

運動しないんじゃないの!?」

 


そう思われた方もいるかも

しれませんが、正直なところ

 


20分ランニングするより

遥かに楽です。

 


それに何より

背中を鍛えることは

メリットしかないのです!

 


今回お伝えする

筋トレを知れば

あなたの体型はぐっと変化します。

 

 

理想的な上向きバスト

 

 

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シュッとしたフェイスライン

 

 

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スッキリとした美背中

 

 

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あなたの上半身ラインは

もはや芸術です。

 


背中の開いたお洋服を着て

街を颯爽と歩けば

 


「モデルみたい…」

 

 

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顔も知らない女の子たちから

そう言われていること

間違いなしです。

 


また、筋肉が鍛えられると

基礎代謝も上がるので

 


摂れるカロリーの

上限が引き上げられます。

 


つまり、食べてもいい量が

増えるのです。

 


憧れボディになりながら

食べることも今まで以上に

楽しめるようになる。

 


こんな夢のような話が

現実になります。

 


しかし今回お伝えする

筋トレを知らないままですと

 


あなたの体型は

なかなか変化しません。

 

 

垂れ下がったバスト

 

 

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ぱんぱんに膨れ上がったお顔

 

 

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贅肉だらけの背中

 

 

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そして横から見れば

姿勢の悪さは一目瞭然。

 


そんな状態では

お気に入りの服を着ても

 


「ぱつぱつだし酷い姿勢…」

 


あなたは鏡の前で

落ち込むことになります。

 


お顔の大きさや

垂れたバストが気になって

何とかしようと

 


小顔マッサージや

バストアップマッサージ

に取り組み

 


背中の贅肉を落としたくて

必死に運動や食事制限を

試みるけれど

 


効果はなかなか出てこず

だんだん嫌気がさしてきて

 


「もういい!ダイエットやめる!」

 


と、投げ出してしまう。

 


なんて、嫌ですよね。

 


今回お伝えする

筋トレ法を知って

 


どの角度から見ても美しい

最強スタイルに

なりたいですよね!

 


それではお伝えします。

今回お伝えする

背中のお手軽筋トレは

 


「タオルラット

プルダウン」

 


です!

 


~やり方~

 


①楽に座るか立ち、背筋を伸ばす。 

 


②ハンドタオルを肩幅くらいの長さにして

   持ち、息を吸いながら頭上に持ち上げる。 

 


③息を吐くタイミングで肘を曲げ、

   タオルが首の後ろにくるようにする。 

 

 

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以上です!

簡単でしょう?

 


ちなみに、回数ですが

10回3セットを目安に

おこなってください。

 


軽い負荷ではありますが、

筋トレなので

毎日する必要もないです。

 


2日に1回の頻度で行いましょう。

 


背中の筋トレは

背中自体を引き締める

目的もありますが

 


背中を鍛えるということは

背筋がつくということなので

 


正しい姿勢が

維持されるようになります。

 


上半身のお悩みの大半は

姿勢の悪いことが原因なので

 


正しい姿勢をキープ

できるようになれば

 


それだけで痩せやすくなり

バストアップも見込めるのです!

 


また、背筋は大きな筋肉なので

鍛えると代謝が上がります。

 


代謝が上がるということは

痩せやすくなりますし、

食べる量も増やすことができます。

 


ここまで説明したら

背中を鍛えるのは

 


メリットしかないと

分かりますよね?

 

 

それでは今すぐ

やり方のところを

スクショしましょう!

 


前々回から今回に渡って

お伝えしたアプローチを

やっていけば

 


魅力的な上半身に

ぐっと近づくはずです。

 


しっかりと背中に

アプローチをかけて

 


自慢したくなるような

素敵ボディを

自分のものにしちゃいましょう!

 

 

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なにか相談や質問ございましたら

いつでもお気軽にコメントどうぞ。

 


必ず返信いたします。

 

それでは今日はこの辺りで。

次回の記事も楽しみにして

いただければ幸いです。

 

 

 

ここだけの話…〇〇に注目すれば理想の上半身になれるらしい!?②

んちには、海莉(みり)です。

 


今回は前回に引き続き

背中へのアプローチを

お伝えします。

 


前回は

小胸筋ほぐし

をお伝えしましたよね。

 


これは巻き肩や猫背によって

凝り固まってしまった筋肉を

ほぐすことが目的でした。

 


でも、ほぐすだけでは

上半身痩せには繋がりません。

 


悪い姿勢を直し

正しい姿勢を身につけることで

 


上半身のお悩みから

本当に解放されるのです。

 


ということで、この記事では

姿勢改善のためのアプローチを

お伝えします。

 


今回お伝えするアプローチを

知って、実行すれば

 


あなたの上半身のお悩みは

ぐっと解決に近づきます。

 

 

お顔や首元はスッキリとし

 

 

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背中は程よく肩甲骨の

ラインがが浮き出て

 

 

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バストは

1カップ、2カップ

サイズが上がっていきます。

 

 

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気づけばあなたの上半身は

魅力的な曲線ライン

を描いているのです。

 


こうなればあなたは最強です。

どんなお洋服だって似合います。

 


「私ってモデルみたい~

がんばってよかった!」

 


きっとあなたは試着室で

こう言いたくなるはずです。

 


しかし、今回お伝えするアプローチを

知らないままですと、

 


上半身のお悩みは

なかなか解決されません。

 


小顔マッサージをがんばっても

お顔は大きいまま。

 

 

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どれだけ食事制限と

運動をがんばっても

背中はブヨブヨ。

 

 

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「まだ努力が足りないんだ…」

 


そう思ってさらに食事制限と

運動を頑張るけれど

 


それのやりすぎで

バストは何かを詰めなきゃ

 

いけないくらい

どんどん落ちていく…

 

 

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そしてあなたは、

背中や顔のお肉は落ちないのに

 


バストだけ落ちていく

状況に耐えられず

ダイエットを諦めてしまう。

 


…なんて嫌ですよね?

理想のボディになって

お洒落したいですよね?

 


皆様がこんな状況に陥らないために

お伝えします。

 

 

 

今回お伝えするアプローチ、

それは

 


「肩甲骨はがし」

 


です!

 


~やり方~

 


①手は鎖骨のあたりにやり、

   両ひじを上げ、肩甲骨を上げる。

 


②両ひじを下げないようにしながら

   5秒かけてギュッと肩甲骨を

   寄せてひじを後ろに引く。

 


③ギュッと肩甲骨を寄せたまま

   ひじを下げて脱力する。

 

 

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これだけです!

簡単でしょう?

 


これを1セットにつき

5回行ってください。

 


そして最低1日1セット

行いましょう。

 


個人的には寝る前に

行うのがおすすめです。

 


デスクワークなどで

姿勢が悪くなりがちな方は

 


もっと高頻度で行って

いただいても大丈夫です。

 


この肩甲骨はがしを行う目的は

肩甲骨周りの筋肉をほぐすことと

肩甲骨を正しい位置に戻すことです。

 


肩甲骨周りの筋肉がほぐれると

肩や胸がスッと開いて

 


デコルテにスッキリした

ラインが生まれ

姿勢が格段によくなります。

 


また血行がよくなるため

代謝が良くなったり

バストアップにも効果があります。

 


そして、肩甲骨を正しい位置に

戻すことで

 


正しい姿勢へと

近づくことができるのです。

 


それでは皆様、今すぐ

この写真を

保存しましょう!

 


そして、寝る前に必ず

肩甲骨はがしを行い

 


美しい背中に

すっきり小顔

 


ボリューミーなお胸を

全て自分のものにしましょう!

 

 

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なにか相談や質問ございましたら

いつでもお気軽にコメントどうぞ。

 


必ず返信いたします。

 

それでは今日はこの辺りで。

次回の記事も楽しみにして

いただければ幸いです。

ここだけの話…〇〇に注目すれば理想の上半身になれるらしい!?①

んにちは、海莉(みり)です。

 


前回までは

食事に関する話が続いていたので

 


今回からは具体的な行動の

話をしていきます。

 


ということで、

これから3回に渡っては

 


「上半身痩せ」

 


をキーワードに

お伝えしていきたいと思います。

 

 

肩甲骨のラインが

うっすら浮き出る背中に

 


程よくボリュームのあるお胸

 


すっきりとしたシャープな

フェイスラインって

憧れちゃいますよね。

 


でも、背中のお肉ってなかなか

落ちないですよね。

 


バストアップも効果が出るまで

時間がかかるし

 


小顔マッサージも

それだけでは限界がある…

 


ですが!!

 


実は上半身のお悩みは

背中に対して

集中的にアプローチするだけで

 


一気に解決に近づくのです!

 


ということで、今回の記事から

しばらくは私が実践して

 


効果が感じられたアプローチを

ご紹介していきます。

 


今回お伝えすることを

知り、実行すれば

 


あなたは理想的な

上半身を手に入れること

ができます。

 


うっすら肩甲骨が分かる背中

 

 

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すっきりしたお顔

 

 

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程よくボリューミーなお胸

 

 

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遠くからみたあなたの姿は

まるでモデルのようです。

 


背中や胸元が開いた

ちょっぴり

セクシーなお洋服も

 


自信を持ってチャレンジできます。

 


小顔になったから

メイクも一層捗ります。

 


好きなお洒落を好きなだけ

楽しめるようになって

 


あなたの生活は

きっと華やぐことでしょう。

 


しかし、今回お伝えすることを

知らないままですと

あなたの上半身は今のままです。

 


服の上からでも分かる背中の贅肉

 

 

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明らかにぱんぱんなお顔

 

 

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なのにお胸は小さい。

 

 

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何とか上半身のコンプレックスを

解決したくていろいろ試みるけど

 


食事制限やランニングをしても

背中のお肉は落ちず

 


バストアップマッサージや

小顔マッサージをしても

効果はほんのちょっぴり。

 


「なんでこんなに

がんばってるのに変わらないの~!?」

 


鏡の前で毎日叫ぶことになります。

 


そしてある日どれだけ頑張っても

効果がでないことに嫌気がさして

ダイエットそのものをやめてしまう…

 


とてももったいないです。

背中周りにアプローチすれば

理想的な上半身になれるのに。

 


ちゃんとやれば理想の上半身が

手に入るのに、知らないまま

諦めるなんて嫌ですよね?

 


皆様には諦めてほしくないので

お伝えします。

 


今回お伝えするアプローチは

 


「小胸筋ほぐし」

 


です!

 


~やり方~

 


①人差し指、中指、薬指を写真の

   三角のところに当てます

 

 

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②ここを押します

 


③押さえながら円を描くようにほぐします。

 


たったこれだけです!

簡単でしょう?

 


ちなみに、押して痛みを感じる

場合は筋肉が凝っています。

(ほとんどの方が当てはまるはずです。)

 


背中へのアプローチを

するはずなのに

なぜ小胸筋ほぐしなのか?

 


理想の上半身を手に入れるために

最も大事なのは

 


姿勢の改善と良い姿勢を

キープできる筋肉をつけることです。

 


しかし、巻き肩や猫背によって

筋肉が凝り固まった状態で

いい姿勢を保つのはなかなか苦しいもの。

 


そのため、まずは筋肉をほぐして

一旦リセットする必要があるのです。

 


ちなみに小胸筋を緩めると

肩凝り改善にも繋がります。

 


さらに、凝っていた筋肉を

ほぐすことで血流がよくなり

溜まっていた老廃物を流せます。

 


一石二鳥どころの話ではないですよね。

 


それでは、今すぐ

小胸筋を

押してみましょう!

 

 

胸元を押すだけですから

すぐ出来ますよね?

 


押してみて痛ければ

あなたの小胸筋は

確実に凝っています。

 


小胸筋をしっかりほぐして

巻き肩を解消しましょう。

 

 

そして

 


美しい姿勢もスッキリとした小顔も

ほどよいボリュームのバストも

自分のものにしましょう!

 

 

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なにか相談や質問ございましたら

いつでもお気軽にコメントどうぞ。

 


必ず返信いたします。

 

 

それでは今日はこの辺りで。

次回の記事も楽しみにして

いただければ幸いです。

 

 

 

結構食べていいんです!カロリー設定の大鉄則とは!

んにちは、海莉(みり)です。

 


今回は摂取カロリーの

目安についてお伝えします。

 


ダイエット中って、

カロリーが気になりますよね?

 


何か食べるなら

極力カロリーの低いものを…

と、考えがちだと思いますが

 


誤った知識のまま

1日あたりの摂取カロリーを

設定すると

 


ダイエットに失敗してしまう

可能性があります。

 


今回お伝えする

摂取カロリーの目安

について知り

 


それに基づいて

摂取カロリーの目安を

立てられるようになれば

 


無茶なカロリー制限とは

無縁になります。

 


以前にお伝えした食事理論や

必要な栄養素の量、おすすめ食材

などを組み合わせれば

 


しっかり美味しくご飯を

食べながら

綺麗に痩せていけるのです。

 

 

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「なんか痩せて綺麗になったね!」

 


「いつの間にダイエットしてたの?」

 


お友達からはこのように

言われることでしょう。

 


しかし、今回お伝えすることを

知らないままですと

 


あなたは痩せるために

どのようにカロリーを設定

すればいいのかが分からないままです。

 


そのような知識のない状態で

思いつくのは

とにかく摂取カロリーを減らすこと。

 


あなたは無茶なカロリー設定をして

ダイエットしようとします。

 


ですが、知識もないまま

ただただ低カロリーを目指す

生活など続くわけもありません。

 


毎日空腹感に

悩まされてイライラ。

 

 

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栄養不足によって

肌や内臓はボロボロ。

 

 

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身体も痩せにくく

太りやすくなっていく。

 


お友達からも

 


「最近イライラしてるけど大丈夫?」

 


「お肌ボロボロじゃんどうしたの!?」

 


このように心配されます。

 


そして、程なくして

あなたは我慢の糸が切れて

無茶なカロリー制限をやめます。

 


そして元の食生活に戻したところ

前よりも太ってしまいます。

 


当然です。

体内の栄養が不足しているし

代謝も落ちているのですから。

 


でも、それを知らないあなたは

また一念発起し、

無茶なカロリー制限をして

 


空腹感と戦うけれど

身体の栄養は不足して

代謝も落ちる一方で…

 


なんて悪循環、

はまりたくないですよね?

 


あなたがこのようにならず、

健康的に痩せられるよう

お伝えします。

 


1日の摂取カロリーの目安は

 


基礎代謝

摂取カロリー<

消費カロリー」

 


です!

 


基礎代謝とは

何もせずじっとしていても

 


生命活動を維持するために

生体で自動的に行われている活動に

必要なエネルギーのことです。

 

 

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摂取カロリーはこの基礎代謝

上回るようにしてください。

 


もしかすると

 


「摂取カロリーを基礎代謝以下

にすれば勝手に痩せるんじゃない?」

 


と思われた方も

いらっしゃるかもしれませんが

 

 

それは絶対NGです。

 


ここで、基礎代謝

家計に例えてみましょう。

 


本当は1週間で1万円必要なのに

8000円しか手元になかったら

どうしますか?

 


何とかして8000円で

やりくりしますよね?

 


やっと8000円でやりくり

できるように

なってきたところで

 


1日6000円になったら

どうしますか?

 


今度は6000円で

やりくりするようになりますよね?

 


基礎代謝も同じです。

 


本来、生命活動を維持するのに

必要なエネルギーが

供給されなければ

 


身体は少ないエネルギーで

何とか生命活動を維持しようと

適応していきます。

 


少ないエネルギーで

生命活動を維持できるように

なるということは

 


すなわち基礎代謝

が落ちるということです。

 


そして基礎代謝が落ちると

どんどん痩せにくく

なってしまうのです。

 


とはいえ、もちろん

消費カロリーが摂取カロリーを

上回らなければ痩せません。

 


なので、基礎代謝と消費カロリー

の間くらいのカロリー

を摂ればいいのです。

 


私の場合ですと身長170cm、

目標体重が56kgだったので

 


この数字で計算すると

基礎代謝は約1400kcalになりました。

 


そして普段の活動量の

消費カロリーを計算すると

だいたい300kcalだったので

 


私の日頃の消費カロリーは

1400+300=1700kcal

と分かりました。

 


なので私は日々の摂取カロリーを

1500~1600kcal

にしていました。

 


これだと

 


「1400kcal

<1500~1600kcal

<1700kcal」

 


となります。

先程の式にきちんと

当てはまっているでしょう?

 


ここまで説明してきましたが、

摂取カロリーの目安について

理解いただけたでしょうか?

 


それでは皆様、今すぐ

 


こちらのサイトで

基礎代謝

計算をしてください!

 

 

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

 

 

体重はあなたの目標体重

(BMI20~19が望ましいです)

を入力してください。

 


計算結果が出たら、今日から

それを下回らないように

カロリーを摂取してください。

 


今日からはカロリー摂取の

目安も意識して

食事を考えましょう。

 


そして無理なく痩せて

健康的で美しいスレンダーボディ

を手に入れましょう!

 

 

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なにか相談や質問ございましたら

いつでもお気軽にコメントどうぞ。

 


必ず返信いたします。

 

それでは今日はこの辺りで。

次回の記事も楽しみにして

いただければ幸いです。

痩せたいならこれ食べて!コスパ最強のお手軽ダイエット食材とは②

んにちは、海莉(みり)です。

 


今回は前回に引き続き

 


日頃の7割の食事で

ぜひ食べてほしい

おすすめ食材を紹介します。

 


今回ご紹介するものも

スーパーやコンビニで手に入る

お手軽な食材です。

 


今日お伝えする食材を知れば

 


あなたはダイエット中でも、

いやダイエットだからこそ

 


しっかり食事を摂ることができるので

ストレスはほとんどありません。

 


しっかり美味しく

ご飯を食べているうちに

 


甘いものやスナックを

むやみやたらに欲する

ことが無くなり

 


いつの間にか

痩せ食習慣を

身につけています。

 


そうなったころにはもちろん

見た目だって変わっています。

 


デザインよりも色よりも

着られるサイズを重視して

 


お洋服を探していた

あなたはもういません。

 


「これ可愛い!!」

 


そう思ったお洋服を

何も気にすることなく

着られるスタイルになっています。

 

 

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可愛いお洋服を毎日

着られるようになったあなたの生活は

きっと輝いているに違いありません。

 


しかし、今日お伝えする食材を

知らないままですと

 


あなたの身体は

必要な栄養素が不足していき

 


どんどん痩せにくく太りやすい

身体になっていきます。

 


そうなると

カロリーを減らしても

思うようには痩せません。

 


必要な栄養素が

不足しているから

痩せないのに

 


それに気づかないあなたは

どんどん過激なダイエットに

走っていきます。

 


そして気づいた頃には

肌も髪もボロボロで

筋肉はすっかり落ちきってしまった

 


美しさとは程遠い

身体になっています。

 

 

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これではおしゃれどころでは

ありません。

 


こんな身体になりたいですか??

なりたくないですよね。

 


あなたが無茶なことをして

取り返しのつかない状態に

なる前にお伝えします。

 


日頃7割の食事で

ぜひ食べてほしい食材の

残り1つ、それは

 


「卵」

 


です!

 

 

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卵にはたんぱく質を構成する

20種類のアミノ酸のうち、

 


8種類もの「必須アミノ酸」が

バランスよく含まれています。

 


人体では生成することが

出来ない必須アミノ酸は、

 


必ず食事などから

摂る必要があるもの。

 


この栄養素たちを

いくつもカバーしている卵は

 


良質でお得な栄養源と

言えるわけなのです。

 


また、卵に多く含まれるレシチン

という成分は細胞膜の材料であり

肌をしっとりさせる役目もあります。

 


卵を食べればしっかり痩せながら

うる艶肌にもなれちゃうのです!

 


こんな最高な食材、

食べない理由がないですよね??

 


最低でも1日2個

は食べてください。

 

 

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卵や肉類に多い

コレステロールはかつて

 


脂質異常症や虚血性疾患

の原因となると言われていましたが

 


十分な根拠が

得られなかったとして

 

 

厚生労働省も摂取上限を

撤廃しました。

 


なので、昔言われていた「1日1個まで」

というのは気にしなくて大丈夫です。

 


「今日は卵が食べたい!」

 


そんな気分だったら

3~4個食べてもOKですので。

 


それでは皆様、今すぐ

 


「帰りに卵を買う」

 


とリマインダーに入力しましょう!

 

 

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リマインド機能を使っていない方は

スケジュール帳に

メモするのでも構いません。

 


今日から卵を毎日の

食事に取り入れ

 


必須アミノ酸を摂りながら

ストレスフリーで痩せましょう!

 


そして、

健康的かつすらっとした最強ボディを

自分のものにしましょう!

 

 

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なにか相談や質問ございましたら

いつでもお気軽にコメントどうぞ。

 


必ず返信いたします。

 

それでは今日はこの辺りで。

次回の記事も楽しみにして

いただければ幸いです。

痩せたいならこれ食べて!コスパ最強のお手軽ダイエット食材とは①

んにちは、海莉(みり)です。

 


今回と次回の記事では

日頃の7割の食事でぜひ食べてほしい

おすすめ食材を紹介します。

 


私が紹介するものは

値段が高かったり

入手が難しいものではなく

 


スーパーやコンビニで手に入る

お手軽な食材です。

 


でも、それらは

ダイエットをしていくにあたって

最強の味方になるのです!

 


今日お伝えする食材を

日頃の食事に取り入れていけば

 


あなたは健康を害することもなく

ストレスを感じることも少なく

痩せていきます。

 


タンパク質もいい脂質も

きちんと摂りながら

痩せていきますから

 


痩せてもお肌はぷるぷる、

髪にも艶がでて

 

内田理央ちゃんのように

最高に綺麗になります。

 

 

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そうなれば、あなたは

オシャレし放題です。

 


可愛い髪型、憧れブランドのお洋服、

カラフルなネイルやメイク。

 

 

全部思う存分楽しめるようになります。

 

 

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しかし、今日お伝えする食材を

知らないままですと

 


あなたは日頃の食事で

何を中心に食べていいのか分からず

 


結局いつものように

世に出回る〇〇を食べるだけという

ダイエットに飛びついてしまい

 


飽きて挫折して…という日々を

繰り返してしまいます。

 


そして、そのような生活を

繰り返していくうちに

 


どんどん体内の栄養素

が不足していき

 


痩せにくく太りやすい

身体になっていきます。

 

 

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そうなると、また一念発起して

ダイエットに取り組んでも

 


身体は痩せにくく太りやすく

なっていますから

なかなか成果が出ません。

 


そうなるとあなたはきっと

なかなか結果が出ないことに

落ち込んでしまい

 

 

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再び挫折してしまいます。

 


もうこんな繰り返しは

こりごりですよね?

 


きちんとした食事を身につけて

痩せやすい食生活を

当たり前にしたいですよね!

 


それではお伝えします。

日頃7割の食事で

ぜひ食べてほしい食材の1つは

 


「サバ缶」

 


です!

 

 

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そもそも、サバを始めとする

青魚にはDHAEPAといった

 


良質な脂質が

多く含まれています。

 


ただ、青魚に含まれる脂質は

酸化しやすいため、

 


例えば生のサバを買ってきても

その日に食べないと

 


せっかくの効果が

台無しになってしまいます。

 


ですが、缶詰にされていると

脂質がほぼ酸化しないので

 


蓋を開ければすぐ良質な脂質を

摂ることができるのです!

 


そして、サバは魚なのでもちろん

タンパク質も摂れます。

 


良質な脂質とタンパク質が

一緒に摂れる最強な食品、

食べない理由がないですよね?

 


最低でも週3回、可能なら

毎日1缶食べてください。

 

 

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水煮缶がベストですが

味が苦手なら味噌煮缶や

味付け煮缶でも大丈夫です。

 


そして、封を開けたら

その食事中に食べ切ってください!

 


残して次の日に食べたりすると、

脂質が酸化してしまうので

結局意味がないのです。

 


いろんなサイズのサバ缶があるので

自分にあったサバ缶を

探してみてくださいね。

 


それでは皆様、今すぐ

 


「帰りにスーパーで

サバ缶を探す」

 


とスケジュール帳に書いてください!

 


スケジュール帳がすぐに出なければ

スマホのリマインド機能

でも構いません。

 


今日からサバ缶を食事に取り入れて

いい脂質とタンパク質を摂りながら

健康的に美しく痩せましょう。

 


そして、自信をもって

オシャレを楽しめる体型を

自分のものにしましょう!

 

 

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なにか相談や質問ございましたら

いつでもお気軽にコメントどうぞ。

 


必ず返信いたします。

 

それでは今日はこの辺りで。

次回の記事も楽しみにして

いただければ幸いです。

 

これからの時代は食べて痩せる!?ダイエットに重要な栄養素の必要量とは!③

んにちは、海莉(みり)です。

 


前々回から3回に渡って

3大栄養素の必要量について

お伝えしてきましたが

 


最後にお伝えするのは

糖質についてです。

 

 

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「糖質摂るの??ダイエットなのに??」

 


そう思われた方も多いことでしょう。

 


しかし、脂質同様、糖質も

私のダイエット法においては

重要な栄養素なのです。

 


ですので、今回お伝えする

糖質の重要性と必要量

について知れば

 


あなたは辛い糖質制限などを

することなく

痩せることができます。

 

 

白ご飯を我慢?

そんなこととは無縁になります。

 

 

糖質制限しんどすぎる〜」

 

 

そう言っている友達を横目に

あなたは炭水化物を

食べることができます。

 

 

でも、数ヶ月後には

 

 

糖質制限とか無理すぎた!」

 

 

といって途中で辞めた友達より

あなたの方が綺麗に痩せているのです。

 


また、糖質制限をすると

便秘などになりがちですが

しっかり糖質を摂っていれば

 


便秘をすることも少ないので

お腹もぺたんこ、

お肌もすべすべです。

 


美味しくご飯を食べながら

理想の体型になる。

最高ですよね??

 


「しっかり食べてても痩せてる

なんて羨ましい~!」

 

 

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友人と一緒にご飯を食べれば

きっとこのように

言われることでしょう。

 


しかし、今回お伝えすることを

知らないままですと、

 


あなたは辛い思いを

することになります。

 


無理に炭水化物を避けてイライラ。

毎日なんだか力が出ず

なんだか身体がフラフラする。

 


「なんで動けないの…

頑張らなきゃいけないのに…」

 


そう思って無理矢理

がんばってみれば

 

 

体重こそ少し減ったものの
身体はしんどくなる一方。

 

 

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鏡を見てみれば

綺麗に痩せたというより

痩せこけている。

 

 

「こんな状態じゃ可愛い

お洋服なんて着られない…」

 


身体も精神も参ってしまった

あなたはダイエット自体

を辞めてしまう。

 


それによってストレスからは

解放されたけど

体型はあっという間にリバウンド。

 


綺麗痩せることもできず

辞めたら辞めたで

 

 

あっという間に太ってしまい

あなたは自己嫌悪に…

 

 

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こんな未来、絶対嫌ですよね。

 


精神的に参ることなく

途中で辞めることなく

ダイエットして

 


スタイル抜群の究極ボディを

自分のものにしたいですよね!

 


それではお伝えします。

1日あたりの糖質の必要量、

それは

 


「50g×2回」

 


です!

 


人間は運動を始めると

最初に糖質をエネルギー源として使い

 

 

しばらく経ってから

脂肪が燃焼されます。

 

 

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ですが糖質を摂らないで運動すると

最初に使えるはずの糖質がないので

 


糖質の代わりに筋肉が

分解されていきます。

 


筋肉が分解されるということは

筋肉が落ちるということ。

 


つまり代謝が悪くなるということです。

これはよくないですよね?

 


なので、脂肪が使われ始めるまでに

筋肉が分解されるのを防ぐためにも

糖質はぜひ摂るべきなのです。

 


そして実は、糖質そのものは

体脂肪への変換効率が悪く

 


100g余っても25g程度

しか体脂肪になりません。

 


さらに、日頃から糖質を摂っていないと

たまに糖質を摂った時のダメージが

大きくなります。

 


正直なところ、一生糖質を摂らず

に過ごしていく…

いう訳にはいかないですよね。

 


ということは、

糖質を適度に摂って

 

 

糖質のダメージを喰らわない身体

に変えていく方が現実的なのです。

 


ただ、日頃7割の食事では

糖質なら何を摂っても

いいわけではありません。

 


日頃7割の食事で大事なのは

ブドウ糖で糖質を摂ること。

 


いわゆる主食から

糖質は摂ってください。

 


特に優れているのは

 

お米

 

 

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いも類

 

 

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十割蕎麦

(二八蕎麦は小麦粉が含まれているのでNG)

 

 

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です。

 


糖質はこれらから摂るつもり

で食事を組んでみてください。

 


また、ご飯140gに含まれる

糖質がちょうど50gです。

 


お茶碗1杯がだいたい150gなので

朝昼晩のうち2回の食事で

 


お茶碗1杯より1口少ない

ご飯を食べるという

イメージでいてください。

 


私も朝と昼にお茶碗1杯のご飯を

美味しくいただいています。

 


糖質制限が主流になってから

何かと悪者にされがちな

糖質ですが

 


摂り方と量さえ理解できれば

糖質は心強い味方ということが

理解いただけたでしょうか。

 


それでは皆様、今すぐ

 


「1日2回は

糖質を摂る」

 


と心の中で3回唱えましょう!

 


理想の体型への近道は

身体に必要なものを

必要量しっかり摂ること。

 

 

必要量を知って

無理に我慢することなく

 


しっかり食べながら

内田理央ちゃんのような究極ボディ

を手に入れちゃいましょう!

 

 

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なにか相談や質問ございましたら

いつでもお気軽にコメントどうぞ。

 


必ず返信いたします。

 

 

それでは今日はこの辺りで。

次回の記事も楽しみにして

いただければ幸いです。