これからの時代は食べて痩せる！？ダイエットに重要な栄養素の必要量とは！②
こんにちは、海莉(みり)です。
前回から3回に渡って
3大栄養素の必要量について
お伝えしていますが
今回は脂質についてお伝えします。
「脂質？ダイエットするのに？？」
と思われた方もでいるでしょう。
しかし、実は脂質も
ダイエットをするにあたっては
大事な栄養素なのです。
今回お伝えすることを知れば
あなたのダイエットは
とても楽になります。
無理に食事を減らして
イライラすることもなく
お肌も滑らかなまま
美しく痩せることができます。
「知らない間にとても
綺麗になってる～！！」
久しぶりに会った友人からは
このように言われることでしょう。
そしてその友人と一緒に
ショッピングへ行き
大好きなブランドで試着してみると
「お姉さんとてもお似合いです！
スタイルがいいからですね！」
と言われます。
しっかり食べているのに
憧れのお洋服が似合う
スタイルになっている。
なんて最高な未来なのでしょう。
しかし、今回
お伝えすることを
知らないままですと、
あなたは従来のダイエットに
囚われたままです。
そうなるとダイエットするに
あたって大変な
苦労をすることになります。
無謀な食事制限をしてしまい
常にイライラ。
お肌はガサガサになります。
「ダイエット始めてから
ずっとイライラしてるじゃん！？」
「肌ガサガサだよ！！
辞めた方がいいんじゃない！？」
そう友達に心配されるも
ここでやめたくないあなたは
何とか意地で続けてみるも
ある日ストレスの限界で
ぷつんと緊張感が切れ
(あ、もう無理だわ…)
とダイエットを諦めてしまう。
そうなると憧れのお洋服を着て
キラキラした日々を送るという
夢は永遠に夢のまま…
なんて、嫌ですよね。
憧れのお洋服を着て
充実した日々を送りたいですよね！
それではお伝えします。
1日あたりの脂質の必要量、
それは
「40g」
です！
前回の記事ではタンパク質が
ホルモンの原材料
になるとお伝えしましたが
実は脂質もホルモンの原材料なのです。
また、脂質はホルモンの
原材料であると同時に
ホルモンのバランスを保つ
ためにも使われます。
そのため脂質が不足すると
ホルモンバランス
が乱れてしまい
食欲の暴走やひどい生理痛、
PMSを招いてしまうのです。
また、お肌の潤いを保つのは
皮脂なのですが、
脂質が不足すると
皮脂の分泌量が減るため
お肌がガサガサになります。
以上のことを防ぐために
脂質はきちんと摂らなければ
ならないのです。
ここで重要なのは
粗悪な脂質ではなく
いい脂質を摂ること。
いい脂質とは、
オメガ3の脂です。
脂質を摂る時は
オメガ3の脂を
摂るようにしてください。
ちなみに私は、
脂質とタンパク質を
意識的に摂るようにしてから
生理前に食欲が暴走
することがほとんど
無くなりなりました！
以前は生理前になると
シュークリームを
3つくらい食べたりしても
まだまだ甘いものが
食べたくて
仕方ありませんでしたが
今はそういうことはありません。
おそらくホルモンの
原材料であるタンパク質と
ホルモンの原材料かつ
ホルモンのバランスを取る
働きをする脂質を
必要量摂るようになったから
だと思います。
この私の経験談からも
脂質の重要性について
理解していただけたでしょうか？
それでは皆様、今すぐ
「脂質も大事な
栄養素」
と口に出して3回唱えてください！
口に出せる状況でなければ
心の中でも構いません。
口に出して唱えることで
脂質を摂ることへの
恐怖心を無くし
必要量をしっかり
摂れるようにしましょう。
そして
お肌も綺麗でバランスの取れた
しなやかボディになりましょう！
なにか相談や質問ございましたら
いつでもお気軽にコメントどうぞ。
必ず返信いたします。
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにして
いただければ幸いです。
これからの時代は食べて痩せる！？ダイエットに重要な栄養素の必要量とは！①
こんちには、海莉(みり)です。
前々回の記事と前回の記事では
日頃7割の食事において
避けるべき食べ物に
ついてお伝えしました。
私のダイエットの要とも
言える食事理論においては
日頃7割の食事で
避けるべきものを
避けるということが
とても重要です。
そして、
それと同じくらいに
重要なのが
必要な栄養を必要な量摂る
ということです。
今回からは
必要な栄養の中でも
3大栄養素の必要量について
3回に渡ってお伝えします。
今回お伝えするのは
タンパク質についてです。
今回から3回に渡って
お伝えすることを知り
日頃7割の食事において
避けるべきもの、摂るべきもの
を理解して実行できれば
もう理想の体型は
手に入ったも同然です。
あなたはほとんど
苦労することなく
痩せていきます。
また必要なものを摂ることで
身体が整うので
避けるべきものを
避けられるようになります。
その相乗効果でみるみる
痩せます。
しかも無茶なことはしておらず
しっかりと食べているので
身体に不調は出ません。
むしろお肌も綺麗になり
身体の調子もよくなります。
理想の体型になった上に
身体の調子もよく
髪も肌も綺麗に。
そのようになったあなたは
もうやりたい放題です。
どんなブランドのお洋服も
完璧に着こなせます。
「あの人綺麗…」
「モデルさんなのかな？？」
街を歩けばこう言われること
間違いなしです。
ですが、これから3回に渡って
お伝えすることを
知らないままだと
必要な栄養素が不足し
痩せにくい身体になります。
そうなると何をやっても
痩せません。
また、栄養が足りないので
肌や髪もボロボロに
なってしまいます。
痩せられず太いまま
髪も肌もボロボロ。
「私はこんな醜い姿になりたくて
ダイエットした訳じゃない…！」
鏡に映る自身のボロボロな姿
を見ながら後悔し泣き叫ぶ。
こんなのことにもなりかねません。
こんな辛い思いしたいですか？
したくないですよね。
あなたが綺麗に
痩せられるようお伝えします。
1日あたりのタンパク質
の必要量、それは
「自分の体重
の数字×1g」
です！
タンパク質は
筋肉や臓器、血液、
骨、皮膚、髪、酵素、ホルモン
などを作っています。
タンパク質が不足するということは
これらの原材料が不足する
ということと同じです。
これらが不足すると
筋肉は落ち
肌や髪はボロボロになります。
筋肉が落ちると
代謝が悪くなるので
痩せにくい身体になります。
これだけで済めばいい方です。
場合によれば
ホルモンバランス
が崩れることで
食欲が乱れたり
生理痛やPMSが酷くなったり
する可能性もあります。
ですが、タンパク質を
しっかりと摂れば
筋肉量をキープすることができ、
また肌や髪も
綺麗な状態を保つことてできます。
またホルモンバランス
が整うことで、
食欲が暴走することが減ります。
食欲の暴走が減ると
避けるべきもの(揚げ物と小麦製品)
を欲することが減るので
日頃7割の食事では
これらを我慢することなく
自然に避けられるようになります。
これでタンパク質の重要性が
理解いただけたでしょうか？
それでは皆様、今すぐ
「家に帰ったら
体重を測る」
とメモしてください！
紙とペンがなければ
スマホのスケジュール帳に
控えていただくのでも構いません。
そして、お家に帰ったら
体重を測って
その数字を記録してください。
それがあなたに必要な
タンパク質の量です。
その量を毎日摂れるよう
日々の食事を考えてください。
タンパク質を必要量摂らなければ
私のダイエット法における
ダイエット成功は有り得ません。
自分にとって必要な量を把握して
しっかりタンパク質
を摂ってくださいね。
しっかりタンパク質を摂って
髪も肌も綺麗なメリハリボディを
自分のものにしましょう！
なにか相談や質問ございましたら
いつでもお気軽にコメントどうぞ。
必ず返信いたします。
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにして
いただければ幸いです。
【2つに厳選】これ減らせばすぐ痩せます！日頃避けるべき食べ物とは②
こんにちは、海莉(みり)です。
今回は前回に引き続き
日頃7割の食事において
避けるべき食べ物について
お伝えしたいと思います。
前回では日頃7割の
食事において
避けるべきものの1つが
揚げ物であるとお伝えしました。
今回は残りの1つ
についてお伝えします。
揚げ物と今回お伝えするものを
日頃7割の食事では徹底して
避けるようにするだけで
あなたは食欲を自由に
コントロールできるようになり
意味もなく何かを食べたくなる
日々から抜け出せます。
また、たまに日頃は
避けるべきものを
食べたくなったとしても
「ご褒美デーにそれ食べよ！」
と前向きに考えられる
ようになるので
一般的な食事制限とは
比べ物にならないくらい
ストレスが少なくて済みます。
つまり心穏やかな状態で
適度に好きなものを食べていても
あなたは自然と痩せていくのです。
そして気づいた頃には
手持ちの服がゆるゆるになり
憧れていたブランドの
ワンピースがするっと入るように
なっています。
「私がこのブランドの
ワンピースを着れてる…！夢みたい！！」
あなたは嬉しさのあまり
その場でワンピースを
買うことでしょう。
ですが、今回お伝えするものを
知らないままですと
あなたは食欲に支配
されたまま日々を過ごす
ことになります。
絶対に食べちゃダメだと
思えば思うほどに
頻繁食べるべきではないものが
食べたくなったり
生理前でもないのに
意味もなく食欲が湧いてきて
特に食べたくないものまで
食べてしまったりします。
それの積み重ねによって
あなたの体型は今まで以上に
太くなっていきます。
「どうせ私はダイエットもできず
太ったままなんだ…」
あなたは部屋で1人
涙を流すことになるでしょう。
こんな涙、流したくないですよね？
あなたがこんな悲しい涙を
流さずに済むようお伝えします。
日頃7割の食事において
徹底的に避けるべき食べ物、
それは
「小麦製品」
です！
小麦の加工食品は
体内で分解されにくく
体を冷やす性質があり、
そのため
栄養の吸収を悪くして
代謝が下がりやすくなります。
また小麦には
グルテンというタンパク質
が含まれているのですが
グルテンのなかにある
グリアジンという成分には
中毒性があり
食欲を増加させる
はたらきをします。
さらに、小麦に含まれる
食後の血糖値を急激に
上昇させる働きがあるのです。
このことからも
小麦製品を日頃から食べるのは
よくないことが
理解できますよね。
ちなみに、
非小麦製品と小麦製品の
早見表はこちらになります。
これを参考に
日頃7割の食事では
小麦製品を避けてください。
パンやパスタ、ラーメンなどは
ご褒美デーに美味しく
いただきましょう。
それでは皆様、今すぐ
早見表の画像を
保存してください！
この画像を保存して
日頃7割の食事の際に
気をつければ
あなたはほとんど苦労することなく
あっという間に憧れスタイルを
手にすることができます。
揚げ物と小麦製品を
日頃7割の食事では避ける。
これを1日でも早く習慣化して
自分の体型に悩み涙を流す
日々から脱却しましょう！
なにか相談や質問ございましたら
いつでもお気軽にコメントどうぞ。
必ず返信いたします。
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにして
いただければ幸いです。
【2つに厳選】これ減らせばすぐ痩せます！日頃避けるべき食べ物とは①
こんにちは、海莉(みり)です。
前回の記事では
このダイエットの要とも言える
食事理論についてお話しました。
皆さんはきっと
「じゃあ日頃7割の食事では
何すればいいの？？」
と思われたことでしょう。
日頃7割の食事でまず最初に
徹底してほしいことは
避けるべき食べ物を避ける
ということです。
日頃の7割の食事で
避けるべき食べ物は
何種類か存在します。
ですが、いくらこの食事理論では
ご褒美デーに好きなものを
食べていいとはいえ
最初から日頃7割の食事で
避けるべきものを
いくつも指定されると
嫌になりますよね。
私も最初は面食らいました。
ですので、私は自分の経験と
様々な面を考慮して
日頃7割の食事で
避けてほしいものを
2種類に絞りました。
今回からは2回に渡っては
日頃7割にあたる食事において
避けてほしい食べ物
についてお伝えします。
今回と次回でお伝えする食べ物を
日頃7割の食事では
食べないようにするだけで
あなたの痩せるスピード
は確実に早まります。
また、痩せるだけでなく
身体の調子もよくなり
お肌も綺麗になります。
「なんか最近いきいきしてるね！」
「なんだか輝いてみえるな～！」
周りの友人からはきっとこのように
言われることでしょう。
しかしこれを知らないままですと
あなたは苦労を強いられる
ことになります。
日頃7割の食事で何を
避けてるべきなのかが
分からないからです。
無知というのは恐ろしいものです。
何も知らない状態のあなたは
あれもこれもと制限してしまいます。
これではせっかくの食事理論が台無し。
無茶な食事制限と何ら変わりません。
無茶な食事制限の先にあるのは
栄養不足とそれによる過食です。
「最近どんよりしてるけど大丈夫？」
「なんかぽっちゃりしてきてない？」
周りの友人からはこのように
言われることでしょう。
(食事制限してるはずなのに…)
あなたはそう思うに違いありません。
なのでさらに厳しい食事制限に
取り組もうとします。
こうして悪循環が加速していくのです。
悪循環ばかり繰り返す日々、
送りたいですか？
送りたくないですよね。
あなたが7:3の食事理論を
失敗することなく
身につけられるようお伝えします。
日頃7割の食事で避けてほしい
2種類の食べ物、そのうちの1つは
「揚げ物」
です！
正直、
「まあそうでしょ」
って感じですよね。
皆様もご存知のように
揚げる、という調理法は
他の調理法と比べて桁違いに
カロリーが高くなります。
そして、多くの揚げ物には
粗悪な油が使われています。
粗悪な油を摂ると
代謝の低下を招くのです。
さらにそれだけでなく
肌荒れや胃もたれも
引き起こします。
改めて揚げ物のよくない点
について説明しましたが
これを読むだけでも
揚げ物を日頃から食べるのは
よくないことというのが
理解できますよね。
日頃7割の食事では
揚げ物を徹底して避けましょう。
ここで勘違いしないで
欲しいことがあります。
それは
揚げ物禁止という意味では
ないということです。
日頃の7割の食事、つまり
1ヶ月のうち21日は
徹底的に避けてほしいですが
ご褒美デーに食べる分
には全然構いません。
揚げ物が好きな方は
適量をご褒美デーに
しっかり楽しんでくださいね。
それでは皆様、今すぐ
「揚げ物は
ご褒美デーに
食べるもの」
と心の中で3回唱えてください。
声が出せる状況でしたら
声に出して唱えていただくと
より効果的です。
ここで今すぐ唱えて
揚げ物=ご褒美デーに食べるもの
とカテゴライズできれば
あなたはほとんどストレスなく
前回お伝えした食事理論にそった
食生活を送ることができます。
日頃7割の食事で避けるべきものを
しっかり頭にインプットして
1日でも早く食事理論を
自分のものにしましょう！
なにか相談や質問ございましたら
いつでもお気軽にコメントどうぞ。
必ず返信いたします。
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにして
いただければ幸いです。
一生理想の体型をキープできる！？無理な制限一切無しの食事理論とは！
こんにちは、海莉(みり)です。
今回はこのダイエットの要でもある
食事理論について
お伝えしたいと思います。
ダイエットと言えば
運動と食事制限
というイメージが強いと思います。
でも、食事制限って辛いですよね。
カロリー制限や糖質制限に
時間帯の制限。
様々な種類の食事制限が
巷には溢れています。
私も以前は
3食炭水化物無しといった
無茶な食事制限をしたことがあります。
でも、それらの食事制限を
一生続けられないのですよね。
まず途中で嫌気が差しますし
何とかがんばれたとしても
元の食生活に戻したら
体重も元通りになってしまいます。
また、糖質制限などは
自己流で行うと
健康を害する恐れもあります。
せっかく痩せても
身体がボロボロだったら
お洒落もお出掛けもできません。
お洒落やお出掛けを
心の底から楽しむために
痩せようとがんばっているのに
健康を害してしまえば
元も子もありません。
以前の私のように無茶なことをして
健康を害する方が1人でも減るよう
この理論をお伝えしたいと思います。
今回お伝えする食事理論は
短期的なものではありません。
これから長く
付き合っていくものになります。
その代わり、禁止事項は存在せず
我慢もほとんど必要ありません。
私は今もこの理論に沿って
食事管理をしていますが
何も苦しいことはありません。
正直、この理論に沿った
食生活なら一生続けられます。
あなたもこの理論を知れば
食事で苦しむことがなくなります。
禁止や我慢とは無縁になるからです。
美味しい天ぷらやパスタ、
パンケーキやケーキにパフェ。
休日はお友達と
このような食べものを
思う存分楽しむことができます。
その上自然と痩せていくのです。
理想の体型になり
素敵なお洋服を着て
友人と美味しいものを食べる。
こんな素敵な生活を
送ることができます。
しかしこの理論を知らないままですと
あなたは食事で
苦しみ続けることになります。
太るのではないかという不安に
怯えながら食事を取る毎日。
食べてはいけない食べ物は増える一方。
そしてこんな食生活に嫌気が差して
どこかで食欲が爆発して
暴飲暴食をしてしまう。
暴飲暴食をした後は
激しい後悔に襲われて
また厳しい食事制限を
試みるけれど
またどこかでストレスが爆発して
暴飲暴食してしまう。
この負のループから
抜けられないあなたは
理想の体型にもなれず、
素敵なお洋服は着れず
美味しいものも食べられないままです。
こんな生活送りたいですか？
送りたくないですよね。
あなたが負のループから
抜け出せるようお伝えします。
私がお伝えしたい
食事の大前提理論、それは
健康的な食事：ご馳走＝7：3
です！
初見では分かりにくいと思うので
さらに説明していきます。
この式を言葉にすると、
日々の食事の7割でダイエットを
意識した健康的な食事をしていれば
日々の食事の3割は
ご馳走や嗜好品を
食べてもOKということです。
もっと分かりやすく具体的に
1ヶ月で考えてみましょう。
1ヶ月を30日とすると
そのうちの3割にあたる日数は
30日×0.3＝9日
になります。
つまり他の日の食事を
きちんと管理していれば
週に2回はご馳走や嗜好品を
食べても大丈夫ということです。
週に2回も好きなものを食べられる。
そう考えたら残り21日の食事は
しっかりと意識できそうですよね。
ダイエットを意識した
健康的な食事とご馳走
の割合に気を配る。
これだけの話です。
これなら出来そうでしょう？
ただ、注意してほしいのは
3割にあたる食事で
暴飲暴食をしていい
という意味ではないということ。
ご馳走や嗜好品を食べる日は
しっかりと食べたいものを選んで
楽しく味わって食べてくださいね。
また、もっと早く痩せたい！という方は
健康的な食事：ご馳走＝8：2
で調整してください。こちらですと
2週間に3回ほど好きなものを
食べられる計算になります。
9：1の割合になると、ストレスから
暴飲暴食してしまうリスクが
高まるのでお勧めしません。
ちなみに私はこの理論
を知った最初の2週間は
7：3で食事管理をして
その以降は今の体型になるまで
8：2で食事管理をしていました。
目標を達成した今は
1ヶ月の予定に応じて
どちらの割合にするかを決めています。
これで私の食事理論の
説明は以上になります。
それでは今すぐ
スケジュール帳を開いてください。
スケジュール帳を開いたら
1ヶ月のうちの
ご褒美デーを決めて
丸を付けましょう！
スケジュール帳がなければ
スマホのスケジュールでも結構です。
この理論に沿った食生活が
あなたの当たり前になれば
その頃には
理想の体型となっているでしょう。
そしてこの理論があなたの習慣
になっていれば
あなたはリバウンドすることもなく
一生理想の体型をキープできます。
しかし、今ここで
この理論を身につけられないと
あなたは一生
無謀な食事制限と暴飲暴食を
繰り返すことになります。
今ここで少しだけがんばって
この理論を習慣化しましょう。
そして理想の体型をキープ
し続けられる食生活を送りましょう！
なにか相談や質問ございましたら
いつでもお気軽にコメントどうぞ。
必ず返信いたします。
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにして
いただければ幸いです。
美脚の敵はこんなところに！？脚痩せしたいなら避けるべきあるものとは！
こんにちは、海莉(みり)です。
今回は
美脚のために避けたいもの
についてお伝えします。
そもそも脚を細くするというのは
とても難しいこと。
「体重も減ってお腹も
へこんだのに脚だけ太い…」
これらはよく聞くお話です。
私もダイエットを始めて3週間程度で
ウエストにクビレが見え始めましたが
脚は少しスッキリしたかな…
という感じでした。
(どうしたら脚も
細くなってくれるのだろうか…)
そう考えていた時に
前回2回に渡ってお伝えした
脚痩せアプローチと
避けるべきものについて知りました。
それを知って実行してみてびっくり。
2週間後には
少し太ももに隙間ができました。
そうして継続していき、
現在ではかなり脚が細くなりました。
このことから私は
脚を細くするためには
必要なことをするのも大事だけど
不必要なものを避けることはもっと
大事なのだと痛感しました。
なので、皆様にはぜひ
避けるべきものについて
知っていただきたいと思います。
これについて知れば
あなたのダイエットはさらに
軌道に乗ります。
他の部分が綺麗に痩せてきたところで
今度は脚が細くなってくるのです。
そうなればあなたの全身は
もうすぐに理想の体型になります。
もうどんな格好をしても
恥ずかしくありません。
お洋服屋さんで試着をすれば
「お姉さんスタイルいいので
とってもお似合いです！」
ショップの店員さんからは
このように言われることでしょう。
しかし、これを知らないままですと、
せっかくいい調子で進んでいた
ダイエットが滞り始めます。
なぜなら、
他の部分は痩せてきたのに
なかなか脚が痩せないから。
そうなると、
太いままの脚が
目立つようになります。
せっかくお腹がへこんでも
脚が痩せないのであれば
身体のバランスはちぐはぐになります。
お洋服屋さんで試着をしても
「脚の太さが目立つ…」
となって、結局好きなお洋服を
諦めざるを得なくなってしまいます。
せっかく他の部分が痩せても
脚が痩せなくてお洒落が楽しめない。
そんなのつまらないですよね？
どうせやるなら、
全身綺麗に痩せて何でも
好きなものを着こなしたいですよね！
それではお伝えしましょう。
美脚のために避けたいもの、
それは
「甘い飲み物」
です。
甘い飲み物って
冷たければちょうどよい甘さで
おいしく飲めるけれど
ぬるくなると甘すぎて飲めない！
といった経験はありませんか？
冷たいと舌の反応が鈍くなり、
多少甘すぎても「ちょうどよい」
と感じます。
逆に言うと、甘い飲み物は
冷たくても甘さを感じられるほど
大量の砂糖が入っているのです。
糖分を摂りすぎは
カロリーオーバーだけでなく
浮腫みの原因となります。
また、甘い飲み物には、
砂糖だけではなく
果糖が使われている場合が多くあります。
果糖は糖の中で唯一
肝臓に貯蓄される
経路へ直接回る糖分です。
さらに、液体は固形物よりも
早く体内に吸収されます、
つまり甘い飲み物を
飲むということは
体内に
浮腫みの原因となる糖分や
直接肝臓に貯蓄される糖分が
大量に入りそして他の食べ物
よりも早く吸収されてしまう
ということです。
脚痩せに限らず
ダイエットをするなら
甘い飲み物を
避けるべきであるということは
どう考えても明らかですよね。
正直、甘い飲み物を飲むくらいなら
お菓子を食べた方がましです。
どうしても飲みたければ
それはおやつにする
つもりで飲みましょう。
水分摂取目的での
甘い飲み物常飲はNGです。
水分補給は水かお茶で行ってください。
ちなみに、味付きの水も
甘い飲み物です。
水の代わりにはならないので
注意してください。
それでは今すぐ
「甘い飲み物は
全力で避ける！」
と紙にメモしましょう。
紙とペンがなければ
スマホのメモ帳でも構いません。
今日から甘い飲み物を
徹底的に避けることができれば
あなたの脚痩せは
更にスムーズに進むでしょう。
理想の体型が手に入る日は
もうすぐです。
しかし、甘い飲み物を
避けることができなければ
脚痩せどころか
ダイエット自体が
苦難の連続になり
理想の体型には
なかなかたどり着けない日々を
過ごすことになります。
1日でも早く理想の体型を
手に入れるためにも
甘い飲み物は普段
飲まないという状態
を習慣にしましょう！
なにか相談や質問ございましたら
いつでもお気軽にコメントどうぞ。
必ず返信いたします。
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにして
いただければ幸いです。
これで一気に美脚へ！！お手軽すぎる脚痩せアプローチ教えます②
こんにちは、海莉(みり)です。
今回は前回に引き続き
脚痩せのためのアプローチに
ついてお伝えします。
今回お伝えする
脚痩せアプローチは
ヨガです。
ヨガ、と聞くと
難しそうに感じますが
今回お伝えするのは
とても簡単なポーズ1つです。
身体を動かすことが苦手な私でも
写真を見て手順通りにやれば
きちんとポーズが取れました。
この私でも出来たくらいなので
皆様にもぜひ知っていただきたい
と考えています。
このヨガのポーズを知って
毎日の習慣にすれば
脚にとって最高の状態が
保たれるようになります。
その状態がキープされるようになれば
自然と脚は細くなっていきます。
そうなれば
もうショートパンツも
ミニスカートも怖くありません。
むしろそれらはあなたの美脚を
強調してくれる強い味方になります。
ショートパンツを穿き
ハイヒールを履いたあなたが
待ち合わせのために公園で座れば
「あの人モデルさんかな…」
「めっちゃ絵になる…素敵！」
周りの女の子たちは
このようにざわめくことでしょう。
しかし、このヨガのポーズを
知らないままですと
脚にとって最悪の状態が
保たれたままになります。
この状態が続くと、
脚は痩せるどころか太くなる一方です。
こうなるとショートパンツも
ミニスカートも
履こうとは思えなくなります。
それらを履いても、
そこから伸びる脚が
太いからです。
あなたは自信を
無くしてしまいそれらを着て
堂々と歩くことを諦めてしまいます。
…なんて人生、嫌ですよね。
ショートパンツもミニスカートも
自由に選んで楽しみたいですよね！
それではお伝えします。
今回お伝えしたいヨガのポーズは
「合蹠のポーズ」
です！
～やり方～
①
両足裏を合わせ
膝を開いて座る
②
かかとを身体に引き寄せて
足先を手で包む
③
息を吐きながら
上体を前に倒す。
順番通りやれば、最後は
この写真のようなポーズに
なるはずです。
やることはこれだけ。簡単でしょう？
ただし、このヨガを行う際に
気をつけてほしいポイントがあります。
それは力任せにやらない
ということです。
写真ではかなり前まで
上体が倒れていますが
身体の硬い方がいきなり
ここまで倒すのは無理があります。
毎日やれば柔軟性が増しますから
力任せに上体を倒したりはせず
ゆっくりと自分の倒せる
ところまで倒しましょう。
では、なぜこのポーズが
脚痩せに効果的なのでしょうか。
このヨガのポーズは
股関節を調節し
骨盤のゆがみを正します。
骨盤のゆがみが正されると
股関節の動きがよくなります。
股関節の動きが良くなると
足の動きがスムーズになり、
股関節に溜まっている老廃物も
外に排出されやすくなります。
結果、リンパの流れが良くなり
むくみが解消されます。
それと同時に血流もよくなるため、
痩せやすい脚になるのです。
また、股関節の動きがよくなると
脚が正しく使えるようになるため
余計な筋肉を使わずに済みます。
余計な筋肉を使わなくなれば
その部分の張りがなくなるので
細くなります。
これらの相乗効果によって
脚が痩せていくのです。
この簡単なポーズを取るだけで
ここまでの効果が得られるなら
やらない理由がありませんよね。
では、今すぐやり方の部分を
スクショしましょう！
以前に紹介した
脚痩せアプローチに加えて
前回と今回でご紹介したことを
習慣にすれば
美脚はもう自分のものです。
脚を出すことに怯える
日々とは決別して
お洒落を楽しめる人生を
送りましょう！
なにか相談や質問ございましたら
いつでもお気軽にコメントどうぞ。
必ず返信いたします。
それでは今日はこの辺りで。
次回の記事も楽しみにして
いただければ幸いです。
